Výživa

Čo je to Kreatín? Kreatín je organická kyselina nachádzajúca sa v ľudskom tele, ktorá pomáha zásobovať svaly energiou a tým zvýšiť ich výkon, silu, objem a nárast svalovej hmoty. Kreatín možno prijímať v menších množstvách z potravy (najmä v červenom mäse a rybách) alebo pomocou doplnkov výživy, kde je ho podstatne viac a ktoré sú určene najmä pre športovcov. V dnešnej dobe je kreatín veľmi populárny a u väčšiny športovcov a kulturistov patrí medzi neodmysliteľné doplnky výživy pri budovaní svalovej hmoty, sily alebo objemu. Najrozšírenejšou formou kreatínu je tzv. Kreatín monohydrát. Kreatín je veľmi vhodný aj pre vegetariánov, vzhľadom na to, že nekonzumujú mäso a teda ich množstvo kreatínu v tele je nižšie. Účinky kreatínu.Dostatočné množstvo kreatínu pomáha zabezpečiť optimálnu koncentráciu ATP (adenozíntrifosfát – t.j. okamžite použiteľná energia pre svalovú činnosť) vo forme kreatínfosfátu, ktorý zabezpečuje zväčšenie objemu svalových buniek, nárast sily a budovanie svalovej hmoty.  Ako užívať kreatín? Kreatín je vhodné užívať 30 min pred fyzickým výkonom najlepšie so sacharidovým predtréningovým nápojom a ihneď po ňom.