23.04.2018
Bielkoviny pred spaním, áno alebo nie?
Vzhľadom na množstvo mýtov ohľadne bielkovín (čím viac tým
lepšie), nebudete svaly budovať len vďaka tomu, že budete jesť veľa bielkovín.
Je však jasné a vedecky potvrdené, že fyzická záťaž v kombinácii so zvýšeným príjmom
bielkovín buduje svalovú hmotu. Štúdie v posledných rokoch preukázali, že
najúčinnejší spôsob, ako vyvolať svalový rast je zvýšiť príjem bielkovín po
celý deň v niekoľkých dávkach asi 20 až 25 gramov (porcia). Vyšší príjem v
jednej dávke nepreukázal zvýšený účinok. Nanešťastie mnoho z nás sa snaží
získať väčšinu z toho pri poslednom jedle dňa, často doplnenom nápojom vo forme
doplnku výživy.
Čítať viac