Tréningovým princípom rest-pause si
udržíte silu počas všetkých opakovaní.
V klasických sériách
vykonávaných v stálom tempe dochádza v posledných opakovaniach
k poklesu sily a nástupu únavy. Najviac sa to prejaví v tréningoch
menších svalových partií, ktoré nemajú toľko zásob energie, napríklad bicepsov
a pliec. Nevadí to, ak chcete sval poriadne napumpovať a prekrviť. Ak
však chcete vykonať každé opakovanie technicky správne s maximálnou silou,
vyskúšajte princíp rest-pause alebo delených sérií.
Štúdie potvrdili, že pri klasických
sériách dochádza k hromadeniu laktátu a vylučovaniu stresových
hormónov, čo zvyšuje zakyslenie a nástup únavy. Pri delených sériách
odcvičíte určitý počet opakovaní, dáte si niekoľko sekundovú prestávku
a sériu dokončíte. Napríklad, ak sa rozhodnete cvičiť bicepsové zdvihy
v sériách po 12 opakovaní, zaradíte 10-15 sekundovú pauzu po šiestich
opakovaniach. Vo svaloch sa za ten čas stihne obnoviť časť energie
a zmierni sa hromadenie odpadu. Túto metódu často aplikujeme aj nevedome, keď
v posledných sériách cviku musíme zaradiť medzi opakovaniami kratšiu
pauzu. Je vhodná v tréningu s vysokým objemom, keď si chceme zachovať
kvalitu prevedenia jednotlivých opakovaní. Naopak, ak chceme svaly dostať až
k bodu zlyhania, využijeme klasické série v stálom tempe.