media

Tréningovým princípom rest-pause si udržíte silu počas všetkých opakovaní.

V klasických sériách vykonávaných v stálom tempe dochádza v posledných opakovaniach k poklesu sily a nástupu únavy. Najviac sa to prejaví v tréningoch menších svalových partií, ktoré nemajú toľko zásob energie, napríklad bicepsov a pliec. Nevadí to, ak chcete sval poriadne napumpovať a prekrviť. Ak však chcete vykonať každé opakovanie technicky správne s maximálnou silou, vyskúšajte princíp rest-pause alebo delených sérií.

Štúdie potvrdili, že pri klasických sériách dochádza k hromadeniu laktátu a vylučovaniu stresových hormónov, čo zvyšuje zakyslenie a nástup únavy. Pri delených sériách odcvičíte určitý počet opakovaní, dáte si niekoľko sekundovú prestávku a sériu dokončíte. Napríklad, ak sa rozhodnete cvičiť bicepsové zdvihy v sériách po 12 opakovaní, zaradíte 10-15 sekundovú pauzu po šiestich opakovaniach. Vo svaloch sa za ten čas stihne obnoviť časť energie a zmierni sa hromadenie odpadu. Túto metódu často aplikujeme aj nevedome, keď v posledných sériách cviku musíme zaradiť medzi opakovaniami kratšiu pauzu. Je vhodná v tréningu s vysokým objemom, keď si chceme zachovať kvalitu prevedenia jednotlivých opakovaní. Naopak, ak chceme svaly dostať až k bodu zlyhania, využijeme klasické série v stálom tempe.

Súviciace produkty