Paleo diéta pre budovanie svalov?

Čo by ste teda mali jesť?

Mäso, viac mäsa, zeleninu, ovocie, hľuzy (sladké zemiaky a zemiaky), morské plody, orechy a semená, oleje ako kokosový a olivový.

Čo by ste nemali jesť?

Obilie, strukoviny, mlieko a mliečne výrobky (najmä s nízkym obsahom tuku v pomere k laktóze) a spracované potraviny, najmä s pridaným cukrom a soľou (inou ako morskou), umelé sladidlá a ostatné rastlinné oleje.

Z pohľadu budovania svalovej hmoty, paleo diéta je niekde v strede vášho stravovacieho plánu. To nie je najlepšia možnosť pre tých, ktorý sa snažia zbaviť nadbytočného tuku alebo priberať čistú svalovú hmotu.

Pre profesionálov

Je to skvelá príležitosť pre ľudí ktorý chcú ostať štíhli celoročne s pomalými prírastkami čistej svalovej hmoty. Môžete jesť toľko kalórií koľko chcete, pretože v drvivej väčšine budete v potrave prijímať vysoký obsah bielkovín a tukov.

Prečo by ste ju mali dodržiavať?

Zvážte nasledovnú paleo diétu, ak sa snažíte znížiť % telesného tuku na Vašej postave, zatiaľ čo chránite a alebo postupne budujete svalovú hmotu, ale netúžite súťažiť v kulturistike.
Zástancovia paleo stravy tvrdia, že naše telá sú prispôsobené lepšie na spracovanie potravín ktoré konzumujeme stovky tisíc rokov ako tie, ktoré sme pridali nástupom poľnohospodárstva.

Ako napríklad nasledovať Paleo diétu?

Raňajky: Vajíčka, losos, ovocie

Desiata: kuracie prsia, špenátový šalát s olivovým olejom

Obed: jahňacie kolienko, sladké zemiaky, špargľa

Pred tréningom: morčacie prsia, ovocie

Po cvičení: vaječné bielka, ovocie

Večera: steak pečené zemiaky, zelenina

Pred spaním: celé varené vajíčka