Váš nákupný košík je prázdny!
Ako najlepšie vyformovať a vyrysovať brucho? Na túto
otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Závisí to od cieľa, ktorý si kladiete. Pokiaľ
máte brušné svaly ploché a chcete, aby boli masívnejšie,
a výraznejšie, potom použitie záťaže je tá správna cesta. Keď ale vaším
brušným svalom nechýba hmota, potom je lepšou voľbou vyšší počet opakovaní
v sérii bez záťaže. Mnoho ľudí sa domnieva, že brušné svaly sa majú
precvičovať vyšším počtom opakovaní, pretože udržujú stabilitu tela. To ale
platí aj pre iné svaly a pritom nikto nehovorí, že by sa mali precvičovať
inak.
Svalová hmota sa nebuduje extrémne vysokým počtom
opakovaní. Miesto toho môžete voliť stredný počet opakovaní s krátkymi
pauzami medzi sériami. Brušné svaly môžete trénovať, ako každú inú svalovú
partiu s podobným počtom opakovaní, sérií a dobou trvania odpočinku. Pritom
môžete pridať nejaký odpor, pretože väčšina cvikov na brucho nie je
v rozsahu 8-12 opakovaní dostatočne namáhavá. Cvičenie so záťažou núti
brušné svaly aktivovať viac svalových vlákien, svaly sa rýchlejšie unavia
a dochádza k silnejšiemu uvolňovaniu rastového hormónu.
Ako pridať záťaž pre precvičenie brušných svalov? U
skracovačiek držte na prsiach 5-12kg kotúč. Pri dvíhaní nôh keď ležíte, tak
majte závažie upnuté na členkoch, čím sa zameriate na spodnú časť brucha. Keď
dvíhate nohy vo vise, tak môžete držať medicinbal medzi kolenami.
Proteinworld s.r.o.
L. Novomeského 2672/5 911 08 Trenčín
0944521790
info@proteinworld.sk
Informácie
Vybrali sme
2016 © Proteinworld s.r.o. | Proteinworld.sk