Športovanie počas tehotenstva

Čo je vhodné a čo nie: V tehotenstve sa u ženy zvýši spotreba kyslíka, pretože jej organizmus zásobuje kyslíkom aj ešte nenarodené dieťa. Vytrvalostné športy sú z tohto pohľadu najvhodnejšie. Žena, ktorá v minulosti nešportovala, by sa nemala v tehotenstve bezhlavo vrhnúť na šport z obavy z nadmerného priberania. Netrénované nastávajúce mamičky musia štartovať veľmi opatrne. Ideálna je chôdza, bicyklovanie a plávanie. Samozrejmosťou pre každú nastávajúcu mamičku malo byť tehotenské cvičenie, spojené s nácvikom dýchania a uvoľňovacími cvikmi. Športy, spojené s rizikom zranenia a športy, kde dochádza k prudkým pohybom, stopom, nárazom, úderom a pádom sú v tehotenstve tabu. K takýmto športom patria aj tenis, squash, kolektívne hry a všetky extrémne športy.

Tréningová intenzita: Tu neexitujú žiadne paušálne oporúčania. Dôležité je cítiť sa pri športe dobre. Ak začnete pri športovaní pociťovať diskomfort, závrat, žalúdočnú nevoľnosť či nadmerne zvýšený pulz, prestaňte. Nemali by športovať ani pri nadmernej horúčave. K športovaniu by mali s rozvahou pristupovať tie budúce mamičky, ktoré v tehotenstve nadmerne pribrali.

Nepodstupujte riziko: Pri rizikovom tehotenstve alebo zdravotných komplikáciach (krvácanie, bolesti v podbrušku, tvrdnutie brucha, bolesti chrbta, vysoký krvný tlak, mdloby, srdcová arytmia) sa športu s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť vzdať. Pred odštartovaním vášho športového programu v tehotenstve sa o jeho vhodnosti každopádne poraďte s gynekológom. Nezabúdajte, že počas deviatich mesiacov tehotenstva je na prvom mieste vaše ešte nenarodené dieťa!