Prospešné kardio

Vedci rozdelili 38 málo aktívnych (menej ako 3 tréningy za týždeň) mužov a žien vo veku 18-55 rokov s nadváhou do troch skupín. V časovom rozpätí 12 týždňov absolvovala prvá skupina 3 tréningové jednotky HIIT za týždeň, druhá skupina absolvovala po tri tréningové jednotky konštantnej miernej intenzity v týždni a tretia skupina neabsolvovala žiadny tréning. Progresívny HIIT tréning pozostával z opakujúcich sa jázd na byciklovom egometri pri VO2max 120%. Konštantný kardio program pozostával z tréningu v rovnomernom tempe na byciklovom ergometri. Tréning postupne stúpal z 30 minút pri 50% intenzity počas prvého týždňa až na 45 minút so 65% intenzitou v piatom týždni pokusu.

Na konci štúdie dosiahli testované osoby, používajúce HIIT program, lepšie výsledky v zlepšení kardiovaskulárnej kondície, ale pokiaľ išlo o redukciu telesného tuku, zvíťazil aeróbny tréning s konštantným tempom. Vedci konštatovali, že hoci sa v testovaných skupinách HIIT ukázal ako účinný prostriedok zlepšenia fitness kondície, pri spaľovaní nadbytočného telového tuku nebol rovnako efektívny.