media

Po tréningu musíte vášmu telu dodať energiu, aby ste mohli odštartovať svalový rast. Preto mu čo najskôr po skončení poslednej série (do 30 minút po tréningu) dodajte bielkoviny a sacharidy. Rýchlo vstrebateľné bielkoviny ako srvátka, ktorú si dáte tesne po tréningu,  podporuje syntézu svalových bielkovín a tým aj ich svalový rast. BCAA obsahované v srvátke sú pre svalovú syntézu veľmi dôležité. A srvátkové peptidy, ktoré zrýchľujú tok krvi, pomáhajú ozdraviť svaly a stimulovať ich rast tým, že pomáhajú pumpovať do svalových vlákien aminokyseliny, glukózu a anabolické hormóny (testosterón a inzulín).

Aj keď kazeín patrí k pomalým bielkovinám, mali by ste ho svojho potréningového koktejlu pridať tiež. Výskumy totiž ukázali, že pokiaľ ho pridáme k srvátke, obe bielkoviny spolu podporia svalový rast lepšie ako len samotná srvátka. Okrem bielkovín potrebujete po tréningu tiež rýchle sacharidy, aby ste obnovili zásoby svalového glykogénu, ktoré boli behom tréningu vyčerpané. Rýchlo vstrebávané sacharidy, ktoré sa nachádzajú napríklad aj v športových nápojoch, zvýši vašu hladinu inzulínu. Doba po tréningu je jedným z mála období, kedy je zvýšená hladina inzulínu vítaná. Inzulín je anabolický hormón, ktorý do svalov dodáva glukózu, aminokyseliny a kreatín. Rovnako stimuluje bielkovinovú syntézu, ktorá je základom rastu svalov.

Pokiaľ je vašim cieľom vyrysovať, potom určite prijmite 20g srvátkového proteínu, 20g kazeínu a asi 40g rýchlych sacharidov do 30 minút po tréningu. Pokiaľ sa ale snažíte pribrať, môžete navýšiť dávku na 30g srvátky, 30g kazeínu a 60-100g rýchlych sacharidov.