Naberanie čistých objemov vyžaduje
stálu disciplínu a rozumnú stratégiu. Aby ste boli svalnatí a pri tom
štíhli, naučte sa jesť základné potraviny. Začnite svoj deň tým, že na raňajky
si dáte naraz niekoľko základných potravín, napríklad 5 bielkov a pár kúskov
ovocia.
Naozaj platí, že keď budete jesť tuk,
tak budete tlstí? Zrejme to nie je tak jednoduché. Vždy potrebujete pre svoje
telo prijať aspoň 20% energie tuku v strave, ako tvrdia odborníci. Mandle
alebo vlašské orechy, ktorými do tela doplňujete hlavne tuky sprevádzané
bielkovinami, sú známym zdrojom tzv. zdravých tukov. A grilované kura so
zeleninovým šalátom z brokolice či mrkvy k obedu je zase možnosť, ako
telu dodať viac bielkovín z bieleho mäsa, sprevádzaným malým množstvom
tuku. Na poludnie si môžete dať napríklad celozrnné sucháre a večer stačí 150g mäsa z kuracieho prsného
steaku alebo z rýb s minimálnym množstvom tuku a bez tučného
dressingu.
Ako univerzálne sacharidové prílohy
je vhodná ryža, fazuľa, celozrnný kuskus alebo zemiak. Takto by mohol vyzerať
príklad celodennej zdravej a čistej stravy.
Keď jete kvalitne, nemusíte sa
obmedzovať. Napríklad, pokiaľ ste zvyknutý na šálku ovsených vločiek na raňajky,
dajte si ich jeden a pol šálky a k obedu si dajte 150g namiesto
100g nakrájaného kuracieho mäsa. Proste, buďte pri stravovaní konzistentní, pokiaľ
chcete trvalo smerovať k cieľu. To znamená, že sa už nikdy nezaobídete bez
plánovania svojho jedálnička.