Pokiaľ
ide o ochranu a výživu kĺbov, pravdepodobne ste už počuli
o glukosamíne a chondroitíne. Ruku na srdce, dodávate svojim kĺbom
potrebnú výživu? Skôr narodení športovci s tým skúsenosti zväčša majú. Tí
mladší sú však naklonení míňať peniaze skôr za doplnky výživy, podporujúce rast
či spaľovanie tuku, než na zdravie kĺbov. Existuje našťastie niekoľko
suplementov, ktoré majú širšiu účinnosť, ako je len ochrana kĺbov po zaťažení. Tieto
doplnky výživy nielen pomáhajú kolenám, ramenám a iným zraniteľným kĺbom
rýchlejšie sa zotaviť, ale poskytnú aj prevenciu pred možnými zdravotnými
problémami.
Rybí
olej má celý rad priaznivých účinkov: napomáha spaľovaniu tuku, zotavovaniu
svalových buniek, zlepšeniu kognitívnych funkcií, je účinný v prevencii srdcovo-cievnych
ochorení, niektorých druhov rakoviny aj cukrovky. Priaznivé účinky rybieho
oleja súvisia s vysokou koncentráciou omega-3 mastných kyselín. Štúdie
ukázali, že suplementácia týmito mastnými kyselinami zmierňuje zápalové prejavy
a bolesti spojené s artrózou. Keďže bolesť a zápaly, spôsobené
mechanickým zaťažovaním kĺbov pri dvíhaní činiek, sú podobné, rybí olej pomáha
kĺbom pracovať hladko a bez bolesti. Jedným z mechanizmov účinku, pomocou
ktorých omega-3 mastné kyseliny pôsobia, je ich zmena na protizápalovo
pôsobiace prostaglandíny, majúce ochranný účinok proti poškodeniu chrupavky, zhoršovaniu
kĺbových funkcií a bolesti.
Dávkovanie: Približne 1200mg omega-3 mastných
kyselín denne. Jednogramové kapsule rybieho oleja poskytujú približne 300mg
omega-3 mastných kyselín, takže sa odporúča užívať 2-3 gramy rybieho oleja
spolu s raňajkami a večerným jedlom.